إكتشف معنا أفضل الأطعمة التي تهتم بتقوية أعضاء جسمك، سيتطرق هذا المقال إلى الأغدية المفيذة لصحة الإنسان الرياضي أو الإنسان العادي.
بعض الأطعمة لتقوية الشعر :
الخضروات الخضراء: هي من أفضل الأغذية الغنية بالفيتامينات ، لهذا يجب أن تكون حاضرة في حياتنا اليومية . خلال بحثنا تتبث بعض الدراسات أن هذه الخضار لديها فوائد كثيرة في تقوية شعر الإنسان، من أبرزها البروكلي و السبانخ و قائمة طويلة.
الفاصوليا : مايعرف عنها بالقطنيات. تحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يجعلها تساهم في تقوية شعرك .
سمك السلمون salmon : يحتوي السلمون على البروتينات و الفيتامينات و الأوميجا 3 ،كما أنه يتوفر على الزيوت و هذا ما يجعله غذاء مغذي للشعر.
بعض الأطعمة لتقوية العين :
حبوب الذرة : تحتوي ذرة واحدة مسلوقة على حوالي 3 غرام من البروتين 310 غرام من الفيتامين أA.
الجزر: يعتبر الجزر من العناصر الأساسية لصحة العيون، توصل الباحثين على أن تناول الجزر سيساعدك على الرؤية بشكل أفضل.
البيض: ذلك أن صفار البيض يساعد في حماية العينين من التلف الناتج عن الأشعة.
بعض الأطعمة لتقوية العضلة :
الموز : يعتبر الموز وجبة لبدأ يومك بشكل جيد مليء بالطاقة حيث يساعد في وصول البروتين إلى عضلاتك.
اللحوم الحمراء : من بين الحوم الحمراء التي تبني العضلة ،لحم البقر يتكون من الأحماض الأمينية.
أفضل الأطعمة لتقوية العضام :
الحليب : يحتوي الحليب على مواد مغدية للعضام بما في ذلك الكالسيوم و البروتين. حيث يعتبر الكالسيوم عنصر أساسي للعضام، و توصلت الدراسات إلى أن الحليب من بين الأغذيةالتي تمنع هشاشة العضام.
الليمون: يحتوي الليمون أيضا على مغذيات مفيدة لصحة العضام منها فيتامين سC و الكالسيوم و فيتامين دD و المغنسيوم .
أفضل الأطعمة لتقوية القلب :
الطماطم : لتحسين صحة قلبك يجب عليك تناول الطماطم ، تقلل الطماطم من خطر الإصابة بأمراض القلب .
البطاطس: تساهم البطاطس في الوقاية من أمراض القلب حيث تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين منها:
سمك تونة : تعتبر التونة عنصر أساسي للتغدية و يحتوي على الدهون أوميجا 3 و 29 غرام من البروتين .
صدر الدجاج : يعتبر صدر الدجاج مصدر غني بالبروتين و يحتوي على 33 غرام من البروتين .
الجبن : يعتبر من بين الأغدية الغنية بالبروتين و يحتوي على 11 غرام من البروتين .
صدر تركيا : يحتوي على 33 غرام من البروتين ، ما يسمى صدر الديك الرومي.
كانت هذه قائمة لبعض الأغذية المفيذة لصحتك ،حيث أن كل جزء من جسم الإنسان يحتاج إلى كميات محددة من أنواع البروتينات و الكالسيوم و الفيتاميات و الألياف كل يوم. أتمنى أن يكون الموضوع قد أعجبكم قم بمشاركته و ضع لنا تعليقا.
إرسال تعليق