أكثر الأغدية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات و البروتين
يصعب عليك أحيانا إختيار الأطعمة التي يجب عليك تناولها
وما هي فوائد هذه الأطعمة؟ و ماهي مكوناتها؟
يقدم لكم موقع إكتشف بعض الأطعمة البسيطة و الصحية للرياضيين التي تساهم أيضا في بناء عضلات و جسم سليم
ـ أولا سيعطيك موقع إكتشف بعض الأغدية البسيطة و المتوفرة
قبل إعطائك برنامج غذائي يجب أخد فكرة على المكونات هذه أغذية منها
البطاطس:
ـتصنف البطاطس من الخضروات الغنية بالسعرات الحرارية
التي تحتوي على الكربوهيدرات و فيتامين و المغنسيوم
تحتوي بطاطس واحدة على 164 سعرة حرارية
ماهي فوائد البطاطس للرياضين ؟
تتوفر البطاطس على الكربوهيدرات و البوتاسيوم هي مكونات يحتاجها الجسم الرياضي في حياته اليومية
_تحتوي أيضا على طاقة أكبر من الخضروات أخرى
_ فإنها تحتوي على بروتين نباتي عالي
العدس :
إذا كنت تبحث عن كمية كبيرة من البروتينات و السعرات الحرارية ، العدس يعتبر من أفضل القطنيات أنه يحتوي على نسبة عاليا من البروتين و السعرات الحرارية.
أثبتت دراسة أن كوب من العدس يتوفر على 700 سعرة حرارية.
بالإضافة للبروتين يحتوي بشكل كبير على ما يعرف عنه الحديد.
لهذا يعتبر العدس من المكملات الغذائية التي يبحث عنها الرياضيين.
ـ العدس رخيص جدا ، لا يكلف الكثير إذا كنت لا تريد أن تنفق الكثير من أجل تغذيتك الآن ستنفق القليل. مجلة إكتشف تعطيك أغذية بسيطة و متوفرة لأي شخص لا يجني المال.
لنتعرف بصفة عامة على مكونات التي يحتوها العدس :
- السعرات الحرارية
- الكربوهيدرات
- البروتين
- الدهون
- فيتامين ب
- الحوامض
- الزنك
الشوفان:
ـ يعتبر الشوفان من أكثر المواد الغذائية إستهلاكا و شهرة عند الرياضين ويعتبر من الحبوب المناسبة للرياضيين.
ماهي فوائد الشوفان ؟
يحتوي كل كوب من الشوفان حوالي 300 سعرة حرارية و 54 غرام من الكربوهيدرات و قليل من السكر و 12 غرام من البروتين حيت تساهم كل هذه المكونات في تقوية العضلة
يعتبر الشوفان وجبة مثالية لأنها تحتوي على جميع المكونات التي يحتاجها الجسم الرياضي
الأرز :
الأرز من الأغدية التي يستهلكها الرياضيين ، وهي مشابه لشوفان من حيث المكونات التي تحسن أداء صحتك ،
من خلال تناولك لوجبة الأرز تحصل على كميات كبيرة من الكربوهيدرات تفوق نسبة البروتين
يحتوي كوب واحب من الأرز مطبوخ على عناصر غذائية مهمة
- السعرات الحرارية
- البروتين
- ألياف
- الدهون
- كمية من الحديد
هذه المكونات مهمة للذين يمارسون رياضة رافع الأثقال يعطيهم الطاقة.
الأرز ينفع الرياضيين الذين يمارسون تمارين الضغط أو في مشاركتهم في سباقات العدو للمسافات الطويلة.
المعكورنة :
كما يعرف عليها بالطبق الإيطالي و هي أيضا وجبة أساسية للرياضيين لأنها تتضمن نظام غذائي صحي و متوازن .
كيف ذلك؟
ما توصلت إليه الدراسات و أخصائيي التغذية من فوائدها على الجسم تقوم بتنشيط لأداء البدني و محاربة التعب أثناء ممارسة الرياضة.
تتميز المعكورنة أيضا بإخفاء الجوع لفترة طويلة
تحتوي المعكورنة على الكربوهيدرات و هذا يوفر للجسم الطاقة
و نسبة قليلة من البروتينات.
الفواكه :
ماهي أفضل الفواكه التي تحتاج تناولها كممارس لرياضة؟
الموز : يوفر الموز أيضا كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
البرتقال: يحتوي البرتقال على لفيتامين سي هذا أمر مهم للرياضين.
الفراولة: تحتوي على فيتامين ج يساعد جمع العضلات.
زبيب : يحتوي على نفس الكمية الكربوهيدرات كما يتوفر على البوتاسيوم و الحديد.
إرسال تعليق